잠이 안오는 이유와 올바른 베개 높이

잠이 잘 안 오는 이유에는 여러 가지가 있지만 우리가 쉽게 눈치채지 못하거나 착각하는 위에 3가지의 이유가 있다.

1. 불편한 베개

베개는 수면자세에 큰 영향을 끼치기 때문에 신중하게 고를 필요가 있다

베개가 높을 경우에는 목과 어깨가 결리는 증상이 나타나고 목에 주름이 생기기 쉬우며 코골이까지도 유발할 수 있다

하지만 베개가 또한 두통과 어깨결림을 유발할 수 있다

그래서 우리가 알아야 할 올바른 베개 높이는

베고 누웠을 때 지면과의 각도가 15ºc, 베고 누웠을 때 베개가 눌린 상태에서 6~8cm 높이가 되는 베개가 적당하다.

옆으로 누워 잘 경우 바른 자세보다 살짝 높은 베개를 사용하는 편이 좋다

2. 밤늦은 TV-스마트폰 사용

스마트폰을 하거나 tv를 보다가 잠을 자는 사람들이 많은데 이는 숙면에 방해가 된다.

tv나 스마트폰의 빛이 노를 자극해 뇌가 밤이 아니라는 혼동을 줘 쉽게 잠들지 못하게 한다.

그러므로 잠이 안 온다면 방에 불을 끄고 실내를 어둡게 하는 편이 좋다.

3. 술

잠이 안 와서 술을 먹거나 술을 먹어야 잠을 잘 자는 사람들이 있다.

하지만 술을 마시면 간이 밤새 해독작용을 해야 해서 깊은 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어트린다.

술을 마신 뒤 다음날 몸이 평소보다 무겁고 피곤한 것이 싶은 잠을 자지 못했기 때문이다.

잠이 안와 술을 마시려 생각한다면 술 대신 따뜻한 우유를 마시는 편이 잠을 자는데 더 도움이 된다.

이상 우리가 그냥 넘어갈 수도 있었던 잠이 안 오는 이유에 대해 알아보았다.

너무 밖에 안나가도 잠이 안오기도 하더라 점점 잠드는 시간은 늦춰지고..잠세면 암걸릴 확률이 높아진다는데 조절해야겠다